Cos’è la Mindful Self-Compassion?

La Self-Compassion è la capacità di entrare in contatto con le proprie emozioni e con i propri bisogni ed essere in grado di prendersene cura.

Mindful Self-Compassion è un percorso ideato da Kristine Neff e Cristopher Germer, ricercatori statunitensi, con lo scopo di scoprire e coltivare la capacità di essere gentili e compassionevoli con se stessi.

Essere capaci di trattare se stessi con la stessa gentilezza e amorevolezza con cui trattiamo le persone più care è una capacità assolutamente indispensabile per il proprio benessere e per potersi prendere cura anche degli altri.

La Self-Compassion è terapeutica ma non è una terapia! Il programma pone l’accento sulla crescita delle proprie risorse emotive, così da poter affrontare le emozioni difficili, sia vecchie che attuali.

Il programma è studiato e testato grazie all’esperienza di migliaia di partecipanti e centinaia di ricerche scientifiche, assicurando un formato efficace e fruibile da tutti, portatore di cambiamenti profondi e duraturi.

La Self-Compassion consente di vivere relazioni interpersonali più solide e soddisfacenti, aumenta la motivazione personale e la capacità di essere efficaci e intraprendenti nelle scelte personali.

La pratica di Mindful Self-Compassion è fondata sulla Mindfulness, ovvero la possibilità di essere aperti e presenti verso il mondo interiore e gli eventi della vita. È inoltre fondata sull’esperienza di condivisione e vicinanza con tutti gli esseri umani e sulla pratica, intenzionale e radicata nell’esperienza corporea, di prendersi attivamente cura della propria sfera emotiva, cognitiva e psicofisica in genere.

Ci sono evidenze scientifiche sull’efficaci dei protocolli MSC? 

La letteratura scientifica sulla Mindful Self-Compassion è ormai molto solida, migliaia di ricerche in tutto il mondo hanno confermato l’importanza di quello che intuitivamente tutti noi sappiamo: prima di ogni altra cosa, è fondamentale stare bene e in armonia con se stessi.

La letteratura scientifica è concorde nell’affermare che la Self-Compassion è uno dei maggiori predittori e promotori del benessere psichico.

I suoi effetti sono riscontrati in così tanti aspetti del benessere psicofisico da essere ormai una qualità centrale in quasi tutti gli approcci moderni alla promozione della salute.

È ormai dimostrato il legame tra Self-Compassion e riduzione di ansia e depressione, aumento delle capacità di gestione dello stress e delle emozioni difficili, capacità di intraprendere e consolidare abitudini salutari, come ad esempio il dedicarsi all’esercizio fisico e ad un’alimentazione più sana.

Per alcuni dei moltissimi riferimenti scientifici è possibile scaricare gli articoli completi qui: http://self-compassion.org/the-research/

Come è strutturato il corso?

Il corso, segue le linee guida del Center for Mindful Self-Compassion per l’adattamento alla versione online, è pertanto sarà svolto in 10 appuntamenti, a cadenza settimanale e inizierà Martedì 19 gennaio 2021 alle ore 19.00.

Oltre alla frequentazione degli incontri, i partecipanti sono invitati a dedicare tempo ogni giorno alle pratiche di meditazione proposte durante il corso.

Durante gli incontri verrà dato ampio spazio alla pratica della meditazione ed alla condivisione dell’esperienza, con la guida e il sostegno di Paola Bortini e Rosa Bruni, insegnanti di Mindful Self-compassion.

Non è richiesta alcuna conoscenza pregressa, il corso è aperto a tutti.

Calendario degli incontri

Gennaio 19  (19.00 – 20:00) – Sessione preliminare introduttiva per familiarizzare con il programma e con la modalità di incontro via Zoom

Inizio delle sessioni del corso (sempre dall’ more 19:00 alle ore 22:00 con una pausa a metà):

Gennaio 26
Febbraio 2, 9, 16, 23,
Marzo 2, 9, 16, 23

Materiali forniti

A tutti i partecipanti verranno forniti materiali per gli esercizi a casa, indicazioni di approfondimento e file audio con meditazioni guidate.

Argomenti principali

  • Affrontare le emozioni difficili con maggior serenità
  • Essere motivati dalla gentilezza invece che dalla critica
  • Lavorare sulle relazioni difficili
  • Gestire la fatica di chi si prende cura di altri (caregivers)
  • Praticare l’arte di saper assaporare e di apprezzare se stessi
  • Praticare meditazioni su mindfulness e self-compassion e applicarle alla vita quotidiana
  • Comprendere la scienza della self-compassion
  • Utilizzare la self-compassion per vivere in accordo con i nostri valori

Costo

L’intero corso ha un costo di 250 euro (scontate a 200 per iscrizioni entro il 10 Gennaio 2021).

Nei giorni successivi al ricevimento del modulo di iscrizione verranno inviati i riferimenti bancari per versare la quota.

Modalità di partecipazione

Le sessioni verranno effettuate tramite la piattaforma Zoom, è sufficiente avere un computer ed una connessione stabile.

È previsto un incontro informativo il 4 gennaio 2021 alle ore 20:00, online, sulla piattaforma Zoom. Per iscrivers https://us02web.zoom.us/j/85239151093?pwd=YmYrUnBhcE1QS1RGbTdNSlpoQ3Ridz09
Meeting ID: 852 3915 1093
Passwors: 023667

Contatti

È possibile contattare gli organizzatori del corso, la dott.ssa Paola Bortini (+43 6803141651) e la dott.ssa Rosa Bruni (+39 349 4088764) per domande, chiarimenti o per un colloquio introduttivo gratuito.

Modalità di iscrizione

Le iscrizioni vengono raccolte tramite modulo da scaricare e da far pervenire per email a Paola Bortini (paola.bortini@limina.at) o Rosa Bruni (mindfulnessecura@gmail.com)

Dettagliate indicazioni verrano inoltrate a tutti gli iscritti.

Paola Bortini

Sociologa, consulente di aromaterapia, Emotions Mentor Coach, Insegnante di embodied Mindfulness secondo il protocollo SPT (Social Presencing Theater di Arawana Hayashi), Teacher Mindful Compassionate Parenting di Jörg Mangold, Teacher in training presso il Center for Mindful Self-Compassion.

Email paola.bortini@limina.at

Tel. +43 6803141651

CONTATTA la dott.ssa PAOLA BORTINI

Rosa Bruni

Medico, specialista in Psichiatria, Psicoterapeuta a indirizzo psicodinamico, Terapeuta EMDR. Insegnante certificato MBSR presso il Mindfulness Center della Brown University; Insegnante certificato MBCT-Ca (Bangor University-AIM) e programma MB-Eat; Teacher in training presso il Center for Mindful Self-Compassion.

Email: mindfulnessecura@gmail.com

Tel +39 3494088764

CONTATTA la dott.ssa ROSA BRUNI